po pierwsze gainer i białko to nie element cyklu tylko uzupełnienie diety po 2 jak myślisz, że tribulus da Ci jakieś efekty w postaci przyrostu siły czy masy to się srogo zawiedziesz
1.posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g  nie możesz płatków kukurydzianych (głównie węglowodanów) zastępować białym serem (głównie białko). Natomiast płatki kukurydziane możesz zastąpić pełnoziarnistym pieczywem graham, waflami ryżowymi itp. 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Za mało białka  to tego [...]
na masę to najlepsza jest dieta, kreatyna nie da Ci kg i nie doda kcal, jak masz słabą dietę to ją dopracuj, jak będą nadal dziury to ewentualnie gainer/białko, jaki jest Twój staż treningowy?
bialko - z tanszych - np vitafit, z drozyszch - np revolution whey shake gainer - z tanszych mamooth, ew mass maker, z drozszych moze byc mutant bcaa; kapsy - olimp MC, tabsy: fitmax, proch hitec / activlab o-3 - olimp co do tego co jest sens brac - to pomysl na jakiej podstawiem mamy odpowiedziec na to pytanie, nastepnie - przeczytaj regulamin [...]
Właściciel siłowni polecał mi QNT Metapure Mass mówił że bardzo dobra firma ale gainer jest drogi. Metapure™ Mass+ to perfekcyjnie zbilansowana, bardzo delikatna, smaczna i łatwo przyswajalna odżywka węglowodanowo białkowa. Aby maksymalnie przyspieszyć przyrost masy mięśniowej Metapure™ Mass+ został wzbogacony monohydratem [...]
Zajrzyj do działu odżywiania-ułóż dietę. Gainer/białko w celu jej uzupełnienia. Co do kreatyny prosta forma plus stack przedtreningowy będzie dobrym rozwiązaniem. Np mono plus Xplode(mocniejszy) albo nitro II (coś słabszego)
Tak jak już pisałem rzeźba zależy od diety i spalania tłuszczu-równie dobrze można ją uzyskać podczas treningu na mase. Powinno się zwiększyć intensywność-co nie oznacza wcale że trening na rzeźbe to dużo powtorzeń małym ciężarem-co jest ogólnie przyjęte. Szybkie jedzenie-przepisy w dziale kuchnia sfd np. placki owsiane, ewentualnie gainer/bulk [...]
łatwo powiedziec kup sobie rozaka chętnie bym kupił ale nie mam gdzie tego dostac, mieszkam na takim zadupiu ze h...j jako jedyny pakuje na wsi i nawet są efekty juz mnie od sterydów nazywają (kumple i ludzie myslą ze odrzyki to sterydy) (białko kreta gainer - sterydy) no smich nikomu nie przegada i nie przetłumaczy a dopiero cos mocnego załatwic, [...]
za wcześnie się za kreatynę wziąłeś, gainer/białko to tylko uzupełnienie diety a nie jej podstawa, jak nie masz diety to zapomnij o efektach, ale zapewne i tak nie posłuchasz tej rady, przejrzyj dział odżywianie bo suple to nie złoty środek
proponuje standard, jakis booster przedtreningowy, do tego kreatyna do uzupelnienia (jak zalezy ci na czystej masie i sile, to proponuje cos z typu cm3, bo zwykle mono troche podlewa), i dalej to juz czysto dietowe sprawy, czyli jakis gainer do uzupelnienia czy bialko, no i nigdy nie za duzo supli prozdrowotnych.
jak cwiczyłes przez te 3 miesiące? jak co poszukaj sobie fbw by georgu w wyszukiwarce. bez diety ktora jest podstawa tego sportu ani rusz, wiec dział odzywianie, poczytaj tam posty podwieszone. z odzywek jedynie gainer/białko jesli bedziesz miał jakies braki w diecie (ktora oczywiscie najpierw sobie ułozysz).
Rozumiem i zdaje sobie sprawe jak wazna jest dieta. Ucze sie w takiej szkole na ktorej diety walkowane sa co drugi dzien czy to wysokobialkowa czy z dodatnim bilansem kalorycznym czy z ujemnym czy na jakies choroby do koloru do wyboru. Lecz niestety nie mam mozliwosci w 100% jej przestrzegania poprostu nie mam. Musze uzupelniac gainerem i [...]